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Patry Fit Style

El blog de Patricia Montero

Preparada para el entrenamiento

¡Sin Gimnasio! 5 ejercicios ‘Total Body’ en tronco

¡¡Arrancamos Octubre a tope amigos!!

La rutina de hoy es una forma de adaptar los entrenamientos a nuestras necesidades. Siempre nos quejamos del tiempo o de que no tenemos un gimnasio cerca… Entrenar en otro espacio que no sea un gimnasio convencional y adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades, es una manera de dejar atrás las ‘excusas’ y poder marcarnos una rutina rápida, fácil y muy efectiva, en cualquier lugar.

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En el campo, por ejemplo, el único ejercicio posible no es ‘salir a correr’; también podemos usar los elementos que hay en él, y convertirlos en aparatos para poder entrenar. Un tronco es el mejor ejemplo, me sirve de apoyo, tipo banco, banco inclinado y escalón para un previo calentamiento cardiovascular. Además de un momento de paz con mis perros y por supuesto de juego con mi enana. 3 en 1 😂

 

Os cuento el circuito:

1. SALTOS “a escalón” (Tronco en este caso):

Lo ideal es empezar alternando piernas para calentar y después aumentar la velocidad y añadir ambas piernas. El objetivo no es aumentar nuestro ritmo cardíaco de golpe, sino poco a poco ir acelerando nuestras pulsaciones.

  • 10 minutos (sin descansos)

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2. FLEXIONES alternando tríceps y pecho:

  • 3 series de 10 repeticiones
  • Descansos de 30 segundos entre serie y serie

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3. Zancada frontal (‘lunge’):

– 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

– Descansos de 30 segundos por cada serie doble (izquierda y derecha) 

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4. Combinado de abdomen y espalda:

Rodilla al pecho + patada arriba a formar una ‘V’

  • 3 series de 10 repeticiones cada lado
  • Descansos de 30 segundos por cada serie doble (izquierda y derecha)

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5. ABDOMEN (rodillas al pecho)

  • 3 series de 15 repeticiones
  • Descansos de 30 segundos

 

Demos la bienvenida al otoño 🍂 como toca, poniéndonos a tono.

Como sabéis, soy defensora hasta el cansancio de mi lema “Querer es Poder”. Si quieres, NO HAY NADA NI NADIE que te lo impida. Así que ¡a por ello!

Os dejo con un vídeo… De nuestras tomas falsas. Lis intenta imitar todo lo que hago. ¡Me la comoooo!

 

Os espero mañana martes, a las 22:30 en TvE, con el 3° programa de Master Chef Celebrity. Un programa que me marcó un antes y un después en mi paso por el concurso. ¡No os puedo contar más! No os lo perdáis…

 

Créditos: Mi ‘outfit’ es de Drop Of Mindfulness By Movesse.es con Zapas de Adidas

Patry


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