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Adelgazar sabiendo

El blog de Marisol Guisasola

Una mujer, estirándose tras levantarse por la mañana

Cómo llenar tus mañanas de energía

Son pequeñas cosas, pero el total tiene efectos fantásticos. Para que llegues al verano como una rosta:

  • – Al despertar

. Antes de pisar el suelo, estírate como un gato (para desentumecer los músculos).

. Abre la ventana y deja que entre la luz del sol (la luz azul de la mañana sincroniza los ritmos circadianos).

. Haz 3 respiraciones profundas: pon una mano sobre el vientre y aspira; luego expulsa el aire lentamente, notando cómo el vientre se va deshinchando (¡relaja muchísimo!).

Bebe l vaso de agua con el zumo de medio limón (te rehidratará, evitará que retengas líquidos y eliminará toxinas).

  • – La ducha

. No debería durar más de 5 minutos(¡a no ser que te laves la cabeza!). Utiliza jabones con un pH neutro y usa el mínimo necesario. Para un efecto tonificante, termina con agua fría o casi fría.

. Con la piel aún húmeda, aplícate una buena crema hidratante, mejor bio (¡no te olvides del pecho, las manos y la espalda!).

. Pon música alegre mientras te vistes (mejora el estado de ánimo).

  • – El desayuno

. Mejor si lo tomas sentada a la mesa: así controlarás mejor lo que comes y evitarás el estrés que supone comer de pie.

. Una idea de desayuno: 1 tostada de pan integral con un poco de AOVE, 1 rodaja de tomate y 1 huevo a la plancha. Para calmar el deseo de dulce y asegurarte fibra y probióticos, 1 bol de fruta picada con medio yogur natural. Té, café o infusiones aportan antioxidantes y despejan la mente.

. Haz 10 minutos de ejercicio (en casa o de camino al trabajo). Correr, caminar a paso rápido o pedalear son actividades fantásticas. De hecho, una carrera diaria de 5 minutos ha demostrado ser más saludable que largas sesiones de gimnasio.

  • – Para llevar al trabajo… 

… 1 pieza de fruta o 1 yogur natural (mantienen el apetito a raya).

… 1 botella de las de agua con una infusión drenante (Caudalie las tiene biológicas a base de vid roja, canela, arándano, naranja dulce y grosella negra), que puedes tomar a pequeños tragos.

  • – Y hasta el mediodía…

…haz ejercicio sin que se note, contrayendo glúteos, abdomen, antebrazos… Un truco es “encogerte” como si quisieras entrar en unos vaqueros estrechísimos. ¡Hazlo cada vez que acuerdes!

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