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Patry Fit Style

El blog de Patricia Montero

¡Entrena sin necesidad de gimnasio!

¡Ponte en forma en un Parque Infantil! 3 Ejercicios para un ‘Vientre Plano’ (Parte I)

Hace unas semanas os contaba la posibilidad de entrenar con elementos externos al gimnasio y os daba un ejemplo entrenando un ‘Total BODY’ desde una barca en la playa, usándola de punto de apoyo, como si fuera un aparato del gym.

Esta es una forma de adaptar los entrenamientos a nuestras necesidades. Siempre nos quejamos del tiempo o de que no tenemos un gimnasio cerca… Esta es una manera de dejar atrás las ‘excusas’ y poder marcarnos una rutina rápida, fácil y muy efectiva, especialmente ahora de cara a la ansiada ‘operación bikini’.

En esta ocasión, opté por un parque infantil. Dividiré este entrenamiento en dos partes, aunque lo ideal es hacerlo todo junto y así conseguir un entrenamiento ‘Total BODY’. A modo de circuito, es decir, un ejercicio seguido de otro din parar, así además conseguimos convertirlo también en un entreno ‘quemagrasa’.

  • EMPEZAMOS POR ABDOMEN ‘VIENTRE PLANO’ (CON TRES VARIANTES)
  1. ENCOGER Y ESTIRAR PIERNAS

Agarrados desde un punto desde el que no hagamos pie, encoger las rodillas al pecho y estirar.

Primera parte de tu entrenamiento

(Llevo ‘total look’ de Adidas)

 

  1. ABDOMINALES ‘CONVENCIONALES’

Se trata de hacer las abdominales convencionales y usar la ‘telaraña’ del parque como espaldera agarrándose con las piernas entre los huecos. ¡Es muy cañero!

Convencionales, sí, pero con un punto extra de dificultad

  1. ABDOMINALES EN ‘L’

La idea es hacer abdominales en ‘L’, usando cualquier superficie en la que tengáis dos barras y podáis estirar las piernas sin tocar el suelo.

Y para finalizar, ¡un clásico!

Repeticiones por cada ejercicio: 4 series de 12 :-)

 

Parques hay un montón y seguro que mientras juegan los peques os podéis escapar, incluso en grupo y hacer esta rutina.

Que tengáis una estupenda semana. Nos vemos el jueves con nuevo POST. La segunda parte de este entrenamiento serán ejercicios de la parte superior.

(ACTUALIZO: ¡YA LO TENÉIS DISPONIBLE! 😀 )

 

Mil besos,

Patry

“QUIENES PUEDEN, PUEDEN PORQUE PIENSAN QUE PUEDEN” 

Fotos por Álex Adróver

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