mujerHoy

Patry Fit Style

El blog de Patricia Montero

Total body ¡baby!

Entrenamiento ‘total body’… ¡15 minutos con tu bebé!

(Llevo Mallas Bonh Bcn, Lycra Lorna Jane y Chaqueta Térmica y zapatillas Adidas. LIS lleva mono forrado polar y gorrito de La Redoute y zapatillas BioMecanics)

 

Desde que vivimos en el campo estamos sacando máximo partido a sus instalaciones. Hacer ejercicio al aire libre, no tiene precio. Y, si además puede ser en familia, ya es un privilegio. 😊

1 total body baby

Poder entrenar con la peque, nos encanta, porque además la usamos como ‘pesa’ 😂 En esta ocasión el escenario ha sido un parque, de esta manera tienes 2×1: ¡Tú entrenas y ella juega contigo! O tú con ella, jajaja ¡me encanta el tobogán! Lo reconozco, jajaja

2 total body baby

Entrenar con tu bebé o niño es más común de lo que oímos, especialmente fuera de España donde el ‘Baby Fit’ está pegando muy fuerte.

Hoy os traigo, como de costumbre, un entrenamiento ‘Total Body’ para entrenar en 15 -20 minutos, donde trabajaréis todas las partes del cuerpo. Empezaríamos con…

 

* 1ª PARTE: CARDIO-QUEMAGRASA (5 minutos)

3 total body baby

‘Skipping’ saltando a altura

– 3 series de 1 minuto

– Descansos de 30 segundos

 

* 2ª PARTE: TONIFICACIÓN (10-15 minutos)

4 total body baby

1. Fondos alternos (Pecho + giro de rodilla al pecho)

(Es importante el giro de rodilla, provocando una torsión en el cuerpo, donde trabajaremos además de la zona superior el pecho, espalda… También abdomen y oblicuos) ¡Súper completo!

– 3 series de 12 repeticiones

– Descansos de 30 segundos

 

5 total body baby

2. Zancada frontal (‘lunge’)

– 3 series de 15 repeticiones por cada pierna

– Descansos de 30 segundos

 

6 total body baby

3. Rodilla al pecho

– 3 series de 15 repeticiones

– Descansos de 30 segundos

 

Amigos, insistiré hasta la saciedad con mi lema “QUERER ES PODER”. Si quieres no hay nada ni nadie que te lo impida.. ¡Vamos!

(Vuelvo a aprovechar para felicitar a todos los que me escribís por redes, contándome que os habéis unido al mundo del deporte. No me puede hacer más feliz que este blog sirva para motivar a que lo intentéis y de paso os enganchéis al mejor estilo de vida: EL DEPORTE)

 

Que tengáis un maravilloso fin de semana. Nos vemos el lunes con nuevo post.

 

Mil besos

Patry

 

Fotos, como siempre, por mi querido ÁLEX Adróver

 

…Y no te olvides de mirar mis anteriores post!

– ¡Aprovecha los fines de semana!

– Practicar yoga, ¡un propósito para 2017!

– ¡Bye, bye, excesos! 6 hábitos para un plan détox 2017

– La última superviviente… ¡sobrevivir al frío extremo en la montaña!

|

Comentarios